สารอาหารที่คุณต้องการ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะต้องกินจำนวนของสารอาหารทุกวัน ในความเป็นจริงมี 40 สารอาหารที่แตกต่างกันคุณจะต้องเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี นั่นเป็นจำนวนมากของสารอาหารที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ! โชคดีที่คุณสามารถทำลายลงทั้งหมดของสารอาหารเหล่านี้เป็นประเภทที่มีขนาดเล็กเพื่อที่จะให้พวกเขาจัดในใจของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับทั้งหมดของอาหารที่คุณต้องการ

แรกและสำคัญที่สุดที่ทุกคนต้องการน้ำเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่มีน้ำเราจะกลายเป็นแห้งและตายในที่สุด คุณจะสูญเสียน้ำเมื่อคุณเหงื่อและผ่านการทำงานของร่างกายในชีวิตประจำวันเพื่อให้น้ำจะต้องเติมเต็ม ดื่มประมาณ 8 แก้วต่อวันจะแนะนำ แน่นอนว่าน้ำจะพบในอาหารเช่นเดียวกับในเครื่องดื่มเพื่อให้คุณสามารถได้รับ 8 แก้วของคุณโดยการรับประทานอาหารเช่นแตงโม

แน่นอนเราต้องมากขึ้นกว่าน้ำทุกวันเพื่อความอยู่รอด อีกกลุ่มหนึ่งของสารอาหารที่เราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเป็นโปรตีน โปรตีนที่พบในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง พวกเขาให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับช่วยให้บางส่วนของฮอร์โมนในร่างกายของเรา เซลล์เม็ดเลือดแดงและผมยังทำจากโปรตีน

พร้อมกับโปรตีนที่ร่างกายยังต้องการปริมาณที่เพียงพอของไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่เราจะมีพลังงานเพียงพอในระหว่างวัน ไขมันที่ใช้เป็นหลักสำหรับการใช้พลังงานในช่วงกิจกรรมที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกายในขณะที่คาร์โบไฮเดรตที่ใช้เป็นหลักสำหรับการใช้พลังงานในระหว่างกิจกรรมรุนแรงน้อยเช่นยืนนั่งและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรากินในแต่ละวันสามารถเก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลังเป็นไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินพอสำหรับพลังงาน แต่ยังมีความสำคัญในการควบคุมการบริโภคเพื่อที่จะอยู่ที่บางและมีสุขภาพดี ในกรณีที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารไขมันเพียงพอและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณยังสามารถให้ตัวเองด้วยน้ำมันเชื้อเพลิงจากโปรตีน

วิตามินและแร่ธาตุนอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับชีวิตประจำวันของเรา เราได้รับเหล่านี้จากผักผลไม้, นม, และแหล่งธรรมชาติมากที่สุดของอาหาร บางส่วนของอาหารของเราเช่นผลิตภัณฑ์ขนมปังสามารถแม้จะอุดมเพื่อให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ในร่างกายของเรา มีหลายสิบที่คุณจำเป็นต้องเข้าไปในร่างกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเหล็กวิตามินบีวิตามินซีและวิตามินดีหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณมักจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอจากอาหารที่คุณมี แต่คุณยังสามารถใช้วิตามิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับจำนวนเงินที่ถูกต้องคุณจะต้องรักษาการทำงานของร่างกาย อาหารเสริมอาจจะใช้ได้เพื่อช่วยให้มีสารอาหารอื่น ๆ เช่นกันดังนั้นถ้าคุณมีความกังวลใจพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับการรับประทานอาหารจำนวนสุขภาพของสารอาหาร